たくさんの事を深くまで考えてしまい、ネガティブになってしまう事に悩んでいる方はいませんか？
実際私は、たくさんの事を考えすぎてネガティブになってしまいます。そんな私が最近始めた効果のあったポジティブルーティンをご紹介します。
ポジティブルーティン
1日で達成できるハードルの低い目標を設定する。
ハードルの低い目標を設定することで、成功体験が蓄積され、毎日のモチベーションが上がります。
例えば、朝７時に起きるや、朝１番にカーテンを開ける、朝ご飯をちゃんと食べるなど、本当に簡単で誰でも出来るもので良いのです。小さな目標をたくさん設定し、１つずつ達成する事で、成功体験が自分の中にたまり、毎日のモチベーションが上がっていきます。
そんなことで本当にポジティブになれるの？と思う方もいらっしゃるかと思いますが、ポジティブになれます。実際、私も続けています。その理由としては小さな目標でも達成できた自分がいる事で、小さなことでも自分の自信に繋がるためです。自信があるとネガティブな思考になる事が減っていきます。
なので、小さな目標でも設定・達成することで、成功経験を蓄えていきましょう。
自分の気持ちをメモする。
自分の感じた事や持った感情をメモしましょう。そうすることで、自分自身でも気づかなかった場面、物事に対してどういった感情を抱いているのかが分かります。
私の場合は、iphoneのメモに自分の感じた事や思った事、感情をメモしています。メモをする事で自分の中の感情を整理出来る事はもちろんですが、自分がどういった時にどういう気持ちになるのかを分析でき、自分自身でも気づかなかった場面でネガティブになっていたり、思わぬ部分にマイナスな感情を抱いている事に気づけます。
そこに気づける事で、次からはそのマイナスを感じるものを避ける事が出来、ネガティブになる場面に遭遇する事を減らしたり、今ネガティブになってしまう場面だと客観的に見る事が出来ます。
なので、自分の感じた事や持った感情をメモしましょう。
寝る前に好きな音楽を聴く。
寝る前は、１番危険な時間帯です。そんな時間帯には、好きな音楽を聴くようにしましょう。好きな音楽を聴くとリラックスができ、睡眠の質が上がります。
寝る前はネガティブな思考になりやすく、時間がたくさんあるので、負のループに入ってしまう危険性があります。そうなってしまう前に、気持ちからリラックスをしましょう。その為には自分の好きな音楽やリラックスできる音楽を聴く事が良いです。音楽を聴いている間は、携帯を触ったりせずに、ただただ流れている音楽を聴く事に集中をしましょう。そうしていると自然とリラックスできますし、睡眠欲も増して、睡眠の質も上がります。睡眠の質が上がると次の日にすっきり起きることも出来るので、一石二鳥です。
寝る前は是非好きな音楽を聴いてみてくださいね。
おまけ
次の日が休日だったりすると、夜更かしをしたくなったりしますよね。そんな時でも出来るポジティブルーティンがあります。それは、映画鑑賞や動画鑑賞です。自分の好きな映画・アニメ・Youtubeを見る事で、その間、現実逃避が出来ます。現実逃避をしているとネガティブな方向に考える事は無くなりますし、自分の好きな映画やアニメ・Youtubeを見た後は満足感に満たされます。ですので、ただボーっと夜更かしをするのではなく、自分の好きな趣味の時間にしたり、映画やアニメ・Youtubeを見て現実逃避をしてみたりと試してみてくださいね。
まとめ
繊細さんによる繊細さんの為のポジティブルーティンをご紹介しましたが、いかがでしたか？
今回の記事は少し短めになってしまいましたが、少しでも良いなと思ったルーティンがありましたら、是非試してみてくださいね。
ついネガティブ思考になってしまう繊細さんの悩みが解消されますように・・・・。
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